Lancette indietro di 60 minuti alle 3 del mattino: un’ora di sonno in più ma tramonti anticipati. Ora legale di nuovo a marzo 2026. I consigli degli esperti per adattarsi

Stanotte torna l’ora solare.
Alle 3 di notte le lancette dovranno essere spostate un’ora indietro, tornando così alle 2. Una piccola modifica che ci regalerà un’ora di sonno in più, ma anche giornate più corte e tramonti anticipati.

Per tornare all’ora legale, e quindi a godere di un’ora di luce in più, bisognerà attendere l’ultimo weekend di marzo 2026, precisamente tra sabato 28 e domenica 29 marzo.

Un rito d’autunno che affonda le radici nella storia

Il ritorno all’ora solare segna la fine del periodo estivo e delle giornate lunghe.
La sua introduzione risale alla Prima guerra mondiale, quando fu adottata per risparmiare energia elettrica.
L’idea, tuttavia, è molto più antica: il primo a parlarne fu Benjamin Franklin, che in un suo scritto satirico suggerì di “alzarsi prima per risparmiare candele”.

Effetti sul corpo e consigli per adattarsi

Con l’ora solare le giornate si accorciano, e il buio arriva prima, soprattutto nelle ore pomeridiane.
Anche se il cambio di orario di ottobre è generalmente meglio tollerato rispetto a quello di marzo, può comunque provocare stanchezza, stress o difficoltà di adattamento nei primi giorni.

Gli esperti consigliano di prepararsi gradualmente, anticipando leggermente l’orario della cena e del sonno già da metà settimana, così da consentire all’organismo di adattarsi senza scossoni.

Secondo alcuni studi, il ritorno all’ora solare può avere effetti persino benefici: “In autunno si registra spesso un temporaneo aumento delle ore di sonno e un impatto minore sul ritmo circadiano rispetto al cambio primaverile”, evidenziano i ricercatori.